Hitzeschutz: Gesund bleiben an heißen Tagen

Das neue Wasserspiel am Leobener Hauptplatz; Bild: leopress

Tipps für heiße Tage

Hitze ist eines der größten Gesundheitsrisikos in Österreich. Hitzewellen belasten alle. Diese Tipps helfen Ihnen an heißen Sommertagen.

Ausreichend trinken

Trinken Sie mindestens 1,5 bis 3 Liter am Tag. Am besten sind Leitungs- und Mineralwasser oder ungesüßte Tees. Getränke mit viel Zucker, Koffein oder Alkohol sind keine geeigneten Durstlöscher. Nehmen Sie auch etwas zu trinken mit, wenn Sie unterwegs sind. Bei anstrengender Bewegung braucht der Körper mehr Flüssigkeit.

Übersicht der Trinkbrunnen in Leoben:

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Leichte und gesunde Kost essen

Essen Sie über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten. Vermeiden Sie fettiges und schweres Essen. Essen Sie lieber leichte und gesunde Sachen wie Salat, Gemüse und Obst. Einige Gemüse- und Obstsorten enthalten besonders viel Wasser, zum Beispiel Gurken, Tomaten oder Wassermelonen.

Den Körper kühlen

Feuchte Tücher auf Armen, Beinen, Nacken oder Gesicht sowie Fußbäder mit kühlem Wasser und das Besprühen des Gesichts können helfen. Duschen Sie am besten mit lauwarmem Wasser. Sehr kaltes Wasser kann den Kreislauf belasten.

Anstrengende Aktivitäten vermeiden

Bewegung ist auch im Sommer wichtig. An sehr heißen Tagen sollten Sie sich aber nicht zu sehr anstrengen. Machen Sie Sport oder erledigen Sie Einkäufe lieber am frühen Morgen oder am Abend, wenn es kühler ist.

Den Körper schützen

Tragen Sie leichte und weite Kleidung aus natürlichen Stoffen wie Leinen, Baumwolle oder Seide. Vermeiden Sie enge Kleidung oder Kleidung mit einem hohen Anteil aus Kunstfasern. Setzen Sie eine Kopfbedeckung auf und benutzen Sie Sonnencreme mit hohem Schutz (mindestens Schutzfaktor 30).

Auf eine kühle Umgebung achten

Lüften Sie früh am Morgen, abends und in der Nacht. Lassen Sie tagsüber Fenster und Jalousien geschlossen. Hängen Sie feuchte Tücher auf. Schalten Sie Geräte aus, die Wärme erzeugen – zum Beispiel Fernseher, Computer oder Kaffeemaschine. Bleiben Sie möglichst in den kühlen Räumen Ihrer Wohnung oder Ihres Hauses. Eine Raumtemperatur von 24 Grad ist ideal. Im Freien suchen Sie am besten Plätze in grünen, schattigen Bereichen.

Vorsicht bei der Lagerung von Medikamenten und Lebensmitteln

Achten Sie darauf, dass Lebensmittel immer kühl bleiben, auch unterwegs. Benutzen Sie beim Einkaufen oder bei Ausflügen eine Kühl- oder Isoliertasche. Manche Medikamente können bei Hitze ihre Wirkung verändern. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt/ Ihrer Ärztin oder in der Apotheke zur richtigen Lagerung beraten.

Sorgen Sie für Ihre Mitmenschen

Ältere oder kranke Menschen, Babys und Kleinkinder sowie schwangere Frauen sind durch Hitze besonders gefährdet. Leisten Sie Hilfe wenn nötig bzw. rufen Sie die Rettung. Lassen Sie keinesfalls Kinder oder Haustiere in parkenden Autos zurück.

Quelle: Styria Vitalis